Rincón del Fisioterapeuta: Ejercicios de Piernas y Caderas
A continuación se describen una serie de ejercicios para piernas y caderas que son muy útiles para perder volumen y fortalecer esta zona.
Primer ejercicio: De pie, con las piernas abiertas y con las manos entrelazadas detrás de la nuca, flexiona las rodillas mientras mantienes la espalda recta.
Segundo ejercicio: Estirada en el suelo tal y como puedes ver en la fotografía, levanta la pierna todo lo que puedas pero sin forzar. Recuerda: mantenla completamente estirada.
Tercer ejercicio: Para este movimiento no cambies de posición. Se trata de realizar una apertura de las piernas mientras las mantienes flexionadas.
Cuarto ejercicio: Estirada boca arriba con una pierna flexionada y otra estirada, lleva esta última hacia tu estómago de la manera que se indica. Recuerda que tienes que cambiar de extremidad.
Quinto ejercicio: En esta ocasión cambiamos de posición. De rodillas, con el cuerpo inclinado hacia delante y con las manos apoyadas en el suelo, llevamos la pierna hacia atrás. Para ello, primero levantaremos la pierna flexionada y después la estiraremos a medida que se desplaza paralela a nuestra espalda.
Para que los ejercicios descritos sean efectivos, te proponemos la siguiente tabla de repeticiones:
Ejercicio 1: 3 series de 12 repeticiones Ejercicio 2: 4 series de 10 repeticiones Ejercicio 3: 3 series de 12 repeticiones Ejercicio 4: 3 series de 15 repeticiones Ejercicio 5: 2 series de 10 repeticiones
Continúa los ejercicios eligiendo la zona del cuerpo que prefieres trabajar:
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